Wat te doen bij hitte
In de zomer kan de thermometer binnen en buiten flink oplopen. Buiten steeds vaker ook tot boven de 30 graden Celsius. Dan kun je last krijgen van hoofdpijn, uitdroging of erger. Bekijk wat je kan doen.
Tips om jezelf en anderen te beschermen
Drink veel
Ook al heb je geen dorst, het is belangrijk om veel te drinken. Drink het liefst water.
Kleed je luchtig
Kies kleding die luchtige is, licht van kleur en gemaakt is van materiaal dat goed ademt, zoals katoen en linnen.
Geen zware inspanning
Sporten is vaak een zware inspanning. Wil je sporten, doe dat dan ’s morgens heel vroeg of ’s avonds laat. Dan is het wat koeler dan tijdens de warmste uren van de dag (van 12.00 tot 16.00 uur).
Doe vast boodschappen
Doe je boodschappen voor de warmste uren van de dag (van 12.00 tot 16.00 uur) of daarna.
Check je medicijnen
Sommige medicijnen beïnvloeden het regelen van je lichaamstemperatuur. Lees de bijsluiter en vraag je huisarts of apotheek of je door jouw medicijnen nog speciale maatregelen moet nemen bij hitte.
Hou het koel
Je kunt je lijf afkoelen door bijvoorbeeld je polsen te koelen onder een stromende kraan. Je kunt ook een ventilator neerzetten. Als je een bevroren fles water voor de ventilator zet, wordt de lucht voor de ventilator gekoeld. Je kunt ook de airco iets kouder zetten (die gebruikt wel meer energie).
Ga beschermd naar buiten
Moet je toch naar buiten de zon in? Smeer je dan elke twee uur in met zonnebrand van zeker factor 30 en bescherm je huid en gezicht met een zonnebril of hoedje. Zoek zoveel mogelijk de schaduw op.
Hou de hitte buiten
Zorg voor zonwering aan de kant van je huis waar de zon op staat. Dat kunnen ook gewoon je gordijnen zijn. Als het binnen koeler is dan buiten, houd dan de ramen gesloten en de gordijnen/zonwering dicht. Is het binnen juist warmer dan buiten, zet dan de ramen open, dan kan het een beetje doortochten.
Zorg voor anderen
Sommige groepen mensen (en huisdieren) kunnen wel wat extra aandacht en hulp gebruiken omdat ze extra risico lopen op uitdroging en oververhitting. Die groepen zijn ouderen, jonge kinderen, zwangere vrouwen, mensen met overgewicht, chronisch zieken, mensen in sociaal isolement, daklozen, mensen die specifieke geneesmiddelen, alcohol of drugs gebruiken, sporters, bezoekers van evenementen en buitenwerkers.
- Ga bijvoorbeeld bij ze langs en bied aan om te helpen, bijvoorbeeld door boodschappen te doen of regelmatig te controleren of ze voldoende water drinken.
- Laat kinderen en huisdieren nooit alleen achter in de auto. De temperatuur in een auto loopt razendsnel op als het buiten warm is.
Toch door de hitte overvallen?
Ben je (over)verhit, voel je je niet goed of maak je je zorgen?
Neem contact op met je huisarts.
Deze klachten kun je krijgen door hitte
Lees wat je moet doen bij:
- Zonnebrand(Verwijst naar een externe website)
- Zonnesteek(Verwijst naar een externe website)
- Hitteberoerte(Verwijst naar een externe website)
- Hitte-uitputting(Verwijst naar een externe website)
Vind je het een fijn idee deze informatie altijd bij de hand te hebben? Download dan de gratis EHBO-app(Verwijst naar een externe website) van het Rode kruis. Daarin vind je informatie over uiteenlopende letsels en wat je moet doen.
